医者も知らないアドレナルファティーグ　2/2

エネルギー泥棒を突き止める

副腎疲労の大きな原因はストレスですので、
ストレスがある場合は避ける努力が必要になります。

【環境ストレス】
どんな所にいると疲れる？
どんな人といると疲れる？
どんなものが合わない？　など

【思考ストレス】
過去に囚われやすい
将来の不安を感じている
副腎疲労の大きな原因はストレスですので、
ストレスがある場合は避ける努力が必要になります。

【環境ストレス】
どんな所にいると疲れる？
どんな人といると疲れる？
どんなものが合わない？　など

【思考ストレス】
過去に囚われやすい
将来の不安を感じている
人の目を気にしてしまう
顔色をいつも伺っている

重要なのは、誰に、何に、エネルギーを取られているのか、自分で理解することです。
どんなに親しい人でも自分で自分を守ることが重要です。

Relaxすることが一番の近道！

ヨガ・深呼吸・瞑想・太極拳・気功

これらをやった後に起こる反応…
・副交感神経優位になります
・筋肉が弛緩します
・脳からアルファ波がでます
・血圧が下がります
・呼吸が楽になります

あなたはリラックスするためにどんなことをしていますか？

やってみよう！

【リフレーミング】
物事や状況を新しい視点から捉え直す方法です。

これにより、ネガティブな出来事や問題も別の角度から見ることで、ポジティブに変えることができます。
例えば、失敗を学びの機会として捉えることで、成長につなげることができます。

リフレーミングを活用することで、心の柔軟性が増し、ストレスを減らし、前向きな思考を育むことが可能になります。
ぜひやってみて下さいね！

PM 11:00前にベットへ

実はam1:00〜am2:00に起きていると腎臓は疲労します。
夜中眠れない人は、am7:00〜am9:00の２時間眠ると、驚くほど疲れが取れる可能性があります。
実はコルチゾール濃度が上昇するのがこの時間帯だからです。

その他にも…
一定の睡眠スケジュールを保つ:毎日同じ時間に寝て、同じ時間に起きる習慣をつけることで、体内時計を整えます。

リラックスした就寝前のルーティン:就寝前にリラックスする習慣を作ることが大切です。
例えば、温かいお風呂に入ったり、静かな音楽を聴いたり、読書をするなどして心身をリラックスさせます。

カフェインとアルコールを控える:特に夕方以降はカフェインとアルコールの摂取を避けるようにしましょう。
これらは睡眠の質を低下させることがあります。

電子機器の使用を控える:寝る前にスマートフォンやパソコンを使用することは避けましょう。
ブルーライトが睡眠ホルモンの分泌を妨げるためです。

快適な寝室環境を整える:寝室を暗く、静かで快適な温度に保ちましょう。
また、快適なマットレスや枕を使うことも重要です。

規則正しい運動:日中に適度な運動をすることで、夜の睡眠の質が向上します。
ただし、就寝直前の激しい運動は避けましょう。

ストレス管理:ストレスを減らすための方法を見つけることも、副腎疲労の改善に役立ちます。
一日一回短い時間でいいので、ヨガや瞑想、深呼吸などのリラクゼーションテクニックを試してみてください。

一つでもいいので実行してみて下さい！